Löpning i Rom – Maratona di Roma

Maratona di Roma är ett maraton som arrangeras i Rom på våren varje år, oftast i april. På denna dagen är det bara den hela maratondistansen som gäller, men det finns naturligtvis kortare lopp i Rom också.

Maratona di Roma

Maratona di Roma är lika mycket en upplevelse som ett lopp. Du startar vid Colosseum och banan går längs med många av de allra mest kända sevärdheterna i Rom. Dessutom kommer du att springa mycket på gatsten så detta är kanske inte ett lopp där du sätter personligt rekord, det är bättre att ta det lugnt. Ta gärna med mobiltelefonen, om du har förberett deg med skal från en butik som har allt till både iPhone, Samsung och många andra tillverkare går det fint att springa med den och du kan ta bilder.

Det arrangeras naturligtvis en liten mässa eller expo för loppet där du kan hämta ut din nummerlapp men också äta pasta och köpa produkter. Lägg märke till att du både vid uthämtning av nummerlapp och tidigare under anmälan måste vänja dig vid italiensk byråkrati. Till exempel måste du sannolikt lämna in ett bevis från din läkare på att du verkligen kan springa och du måste ha med ditt pass när du hämtar nummerlappen.

Maratona di Roma är ett ganska stort lopp men det är en översiktlig mängd med startgrupper. Dessutom startar loppet ganska tidigt på förmiddagen så du har gott om tid till att njuta av staden Rom senare på dagen.

Praktiska förberedelser och resa

Som nämnt kan det vara smart att vänja sig vid italiensk byråkrati så börja med att anmäla dig i god tid. Därefter är det ganska enkelt att ta sig till Rom och hitta ett ställe att övernatta på.

  • Det går direktflyg till Rom från flera platser i Sverige och om du kan acceptera en mellanlandning finns det ännu fler möjligheter. Det kan vara smart att boka i tid om du vill ha så billig flygbiljett som möjligt. Det finns två flygplatser i Rom och bägge två ligger ungefär lika långt från staden.
  • När du skall springa Maratona di Roma är det naturligtvis helt perfekt om du kan bo i närheten av starten. Detta blir då i närheten av Colosseum och det är inte omöjligt att hitta antingen hotell eller lågenhet i det området. Speciellt upp mot centralstationen finns det en mängd hotell.
  • Ta det försiktigt med all god italiensk mat före loppet. Det kan vara förnuftigt att boka en dag eller två i Rom efter loppet. Då kan du både ta det helt lugnt efter loppet men dessutom verkligen utforska staden och all god mat dagarna efter.

Andra lopp i Italien

Det finns lopp i alla de stora städerna i Italien och ett lopp i centrum av en stad ger dig en helt speciell upplevelse. Dessutom finns det många olika lopp på andra underlag. Till exempel ultralopp i de italienska alperna för dig som verkligen vill utmana dina egna gränser.

Aldrig för gammal

En av de många myterna om löpning och träning i allmänhet är att det skulle finnas någon slags övre åldersgräns för att börja. Att man efter en viss ålder helt enkelt inte [i]bör[/i] träna då det kan vara farligt för allt från hjärtan till knän. Längre från sanningen kan man knappast komma, då det i själva verket är helt tvärtom och det aldrig är för sent för att börja träna.

Idag vet forskare till exempel att regelbunden motion reducerar klimakteriebesvär som vallningar och hjärtbesvär och att särskilt löpning är bra mot benskörhet. I kombination med effektiva läkemedel som Vagifem, där man med ett enkelt piller kan motverka torrhet och irritation i slidan – ett vanligt problem i övergångsåldern – så kan löpningen utgöra starten på ett helt nytt och hälsosammare liv.

Träning på äldre dagar

Förr i tiden trodde många att det var dags att lägga gympaskorna på hyllan efter att man fyllt femtio och att man max borde syssla med enklare former av motion som promenader, golf och någon enstaka danslektion. Förvisso är det inget fel på de nämnda fysiska aktiviteterna men faktum är att man bör träna ganska hårt även när man är äldre. Stora undersökningar vid bland annat Karolinska och utomlands visar att det finns många skäl att träna efter 60 och att det både har med den fysiska och mentala hälsan att göra. Enligt forskarna kan man träna ganska tufft långt upp i 90-årsåldern då det ger starkare ben och muskler och ett kvickare sinne och det är ju något som alla vill uppnå!

Om man aldrig tränat förr

Men vad gör man om man aldrig har sprungit en meter eller lyft en endaste vikt i hela sitt liv? Kan det inte vara farligt då? Nej, tvärtom, undersökningar där man jämfört grupper som börjat träna i olika åldrar visar att en sjuttioåring som för första gången börjar träna kan se fram emot att

leva fem extra år med träning och förbättra sin hälsa minst lika bra som en trettioåring. Kroppens naturliga reaktion är alltid positiv när det kommer till träning då den genast börjar jobba på ett starkare hjärta, större uthållighet och ett skarpare sinne.

Löpning är ett alldeles utmärkt sätt att hålla kropp och hjärna i toppform även vid äldre år och idag är var femte Marathonlöpare över 50 i Sverige. Av förklarliga skäl bör man kanske inte börja med ett Marathon om man är helt grön, men det finns inget som säger att man inte kan springa som senior. Typiska hälsoproblem som har med ålder att göra är bland annat benskörhet, artros, muskelförtvining och stelhet och de kan alla motverkas genom att man springer regelbundet. Är man nybörjare bör man alltid börja lugnt och se till att man har skor som är lämpliga för både den egna kroppen och underlaget.

När ska man springa?

Löpning är en av de bästa motionsformerna av många anledningar: man tränar muskler och hjärta, bränner mycket fett och får den där eftertraktade endorfinkicken som man mår så himla bra av. Sinnestillståndet man kommer in i när man springer har också liknats vid meditation och många människor upplever att de får en liten timeout från stress och irrande tankar då de springer.

Men när är det egentligen bäst att springa? Bör man hoppa direkt ur sängen och sätta på sig löparskorna eller är det bättre att avsluta dagen med en runda? Finns det för- och nackdelar med olika tidpunkter och är det någon tid som är direkt farlig för hälsan?

Vilken är din tid?

Alla människor är olika och en typisk skillnad är att vissa är nattmänniskor medan andra är vansinnigt morgonpigga. Det här är något man definitivt bör ta med i beräkningen då en extremt trött människa kan göra mer skada än nytta när det kommer till träning. Om man vill ge utrymme för en bra löpningsrutin några gånger i veckan bör man därför dels se över sina vanor och dels vilken tid på dygnet som man själv känner sig som piggast. Man bör också se till att man alltid är trygg och säker då man springer: tidigt på morgonen kan det fortfarande vara mörkt och då bör man alltid ha på sig en reflexväst med tryck medan en tidig kvällstur kan innebära mycket trafik och att man därför bör vara extra försiktig om man vill springa utmed vägar.

Olika tider – olika resultat

Tidpunkten man tränar på kan ha viss effekt på saker som förbränning och sömnkvalitet och enligt många tränare är

morgonträning bäst för fettförbränningen då den ger kroppen en skjuts för ökad energi under resten av dagen. Egentligen är det rätt naturligt, eftersom det är vid soluppgången som vår kropp vaknar och förbereder sig inför dagens sysslor. Nackdelen med morgonträning är dock att man ofta inte har mycket tid just då och att många känner sig lite stela då de precis vaknat. Då man inte bör äta direkt innan ett träningspass, åtminstone inte på ett par timmar, kan det vara mycket svårt att passa in morgonlöpningen och tycker man att det känns tungt att springa på fastande mage är det nog bättre att förpassa motionen till en senare tidpunkt på dagen.

Kvällslöpningen har fördelen att man nu har fler lediga timmar framför sig och att man åtminstone haft en lunch att hämta energi från. Å andra sidan är det många som känner att det är

svårt att sova efter kvällspasset då man kommit upp i varv och har ökade halter av stresshormoner i kroppen. Vill man träna på kvällen är det därför viktigt att man har tid på sig att varva ner efteråt och att inte äta för tungt när man kommer hem.

Appar och teknik för löpare

Det finns idag nästan ingenting som en modern smartphone inte kan göra, då alla appar gör att man kan få hjälp av sin telefon till i princip allt – från enkla saker som att ställa väckarklockan till att lägga upp en hushållsbudget, betala räkningar, läsa böcker, sortera ens receptarkiv och tusentals andra funktioner. En av dessa funktioner, som många använder sin mobil till, är att fungera som stöd i ens träning. Det finns till exempel en mängd appar som kan vara till stor hjälp för löpare.

En av de största av dessa är Runkeeper. Runkeeper är en perfekt app om man vill föra statistik över sin träning, eftersom det är en GPS-app som spårar ens löppass. Det gör att man i efterhand bland annat kan se var man sprang och hur fort man sprang (även på vissa delsträckor), och sedan jämföra detta med tidigare löprundor. Statistiken sammanställs överskådligt för veckor, månader och år, så att man enkelt kan se hur man har utvecklats. Det går också att sätta mål i appen, till exempel en vikt man vill nå eller att man vill kunna springa en viss sträcka på en viss tid, och låta appen hålla koll på hur man gör framsteg mot målet.

Om man vill ha en app som inte bara registrerar ens aktivitet, utan faktiskt fungerar som en slags tränare, kan Fartlek vara rätt app. Fartlek är perfekt om man vill träna intervaller, då den under passets gång ger en signal när man ska öka farten och när man ska vila. Man väljer själv hur länge passet ska pågå och vilken av de tre intensitetsnivåerna man vill lägga sig på, vilket gör att man har lite kontroll själv, men i övrigt kan man låta appen styra och få ett träningspass serverat och klart.

Om man tycker att det är svårt att ens komma iväg på löppassen, och skulle behöva hjälp med motivationen, kan det vara en bra idé att prova en app som inte har med löpning att göra, till exempel Pokémon Go. Appen är egentligen ett spel, som går ut på att fånga de populära fantasidjuren Pokémon, men för att kunna fånga dem måste man ge sig ut på stan eller ut i skog och mark. Förutom att fånga monstren kan man också ta sig till så kallade Pokéstop, där man samlar föremål som hjälper en i spelet. Dessutom kan man kläcka nya Pokémon från ägg som man ruvar genom att röra sig ett visst antal kilometer. Om man tycker att det verkar roligt är Pokémon Go med andra ord ett utmärkt sätt att motivera sig själv att ge sig ut på en löptur.

Förutom appar i mobilen finns det också annan teknik som hjälper löpare, till exempel pulsmätare. Moderna pulsmätare fungerar oftast även som en aktivitetsmätare, och ser ut som ett litet armband man bär runt handleden. Genom att bära en pulsmätare under löppasset kan man lära känna sin kropp och vad den klarar. Det är också viktigt att veta var man ”toppar” under passet, för att kunna lägga upp strategier inför tävlingslopp. Om du funderar på att köpa en pulsklocka eller ett aktivitetsarmband är det en bra idé att först söka på Kampanjjakt och titta efter rabatter, så du vet vart du ska handla någonstans. Bland annat så erbjuder de en åhlens rabattkod med riktigt bra priser!

Vi är byggda för löpning

Hälsofördelar med löpning

När det handlar om fysiska förmågor blir vi människor ofta utklassade av många andra djur. Men när det gäller löpning, och då framförallt riktigt långa sträcker, är det faktiskt inte så många som slår oss. Vi är helt enkelt byggda för att kunna jaga genom att springa i dagar efter våra bytesdjur. Det sitter i våra gener. Att en modern och otränad stadsmänniska kanske inte ens kan springa en kilometer utan att bli andfådd och få ont i kroppen är egentligen ganska tragiskt. Att komma igång med löpträning handlar dock inte bara om att så att säga väcka en vilande kapacitet utan också om att göra stora hälsovinster. Varför är löpning bra för oss? Det är det som är ämnet för den här texten.

Du kan springa nästan överallt

En stor fördel med löpning som träningsform är att det är väldigt mångsidigt. Du kan i princip välja att löpa på ett sätt som ger dig de primära hälsofördelar som du är ute efter. Mycket handlar om med vilken intensitet och hur länge du springer. Korta och intensiva pass där du kommer upp i maxpuls är en träningsform som skiljer sig väldigt mycket från långa och lågintensiva pass. Du kan också kombinera lugn löpning med intensiv träning genom att till exempel avsluta med ett par snabba intervaller. Hur du än väljer att springa kommer löpning att öka din förbättring och det är nyckeln till att gå ner i vikt. Något många av oss behöver göra idag för att uppnå bättre hälsa. När du springer stärker du fler muskler än du kanske tror, även armarna för sig till exempel en liten genomkörare och det är funktionell styrka det handlar. Det är en form av styrka som gör skillnad i vardagen. Ta en titt på gymkedjan Bruce om du funderar på att börja springa på ett sätt som verkligen gör skillnad, förhoppningsvis har de en anläggning nära dig där du kan få hjälp med att komma igång med träningen.

Löpning minskar risken för många livsstilssjukdomar

Löpning ger dig bättre hälsa

Ditt hjärta och dina lungor är kroppens motor. Hjärtmuskeln får välbehövlig träning när du springer och syreupptagningsförmågan förbättras. Du får bättre kondition helt enkelt. Det är en mycket viktig hälsovinst som du gör när du kommer igång med löpträning. Det är även en träningsform som stärker ditt skelettet och som motverkar celluliter. Insulinutsöndringen påverkas positivt av löpträning och det minskar risken för att du ska drabbas av diabetes längre fram i livet. Konditionsträning förbättrar även sammansättningen av blodfetter och är väldigt bra för din hjärnas hälsa. Är du orolig för att drabbas av Alzheimer är löpträningen ren medicin. Immunförsvaret förbättras vid måttlig löpträning och en annan stor hälsofördel som faktiskt kan rädda livet på många är att blodtrycket gör. Ett tips för nybörjare som vill göra löpning till sin träningsform är att ta det väldigt lugnt i början. Att springa är faktiskt kul och många blir så förtjusta att de helt enkelt stegrar träningsdosen innan kroppen hunnit vänja sig vid belastningen. Det handlar inte bara om att få upp flåset utan brosk, ben och ligament måste anpassas efter hur du använder kroppen.

Hur musiken påverkar oss när vi löptränar

För alla som älskar att löpträna så har alla sina egna knep för hur man gör det bästa av träningen. I och med att man ofta löper ganska så långa sträckor som tar ganska så mycket tid så gäller det att verkligen göra så att det blir roligare att löpträna med att hålla sig sysselsatt med annat samtidigt.

Ett av de allra populäraste knepen är att ha igång bra musik i ens hörlurar. Musiken påverkar oss både fysiskt och mentalt och kan medföra att vi utför en arbetsuppgift mycket mer effektivt ifall vi har rätt musik i våra öron. Musiken kan påverka oss i alla lägen och vid alla aktiviteter.

När det är dags att sova så kan man lyssna på lugna favoriter, när man ska dansa loss på krogen så kan det passa med House-musik, när man ska löpträna så kan det vara fartfyllda låtar och när man ska på dejt så kan det vara romantiska låtar.

Musik är ett mycket bra verktyg att ha när man löptränar själv. Men om det skulle vara så att man t.ex. skulle träffa någon ute på spåret som man vill börja löpträna med så kanske det är trevligare att föra en enkel dialog ed varandraman löptränar. Så länge man inte tränar på elitnivå och behöver ha allt fokus på ens löpteknik etc.

Brukar du löpa själv och lyssna på riktigt bra musik men är på jakt efter att träffa någon som du kan löpträna med? Om du söker efter en löppartner som eventuellt kan komma att bli en romantisk partner så kan du hitta dem på rätt dejtingsida.

För de som inte löptränar med någon så är det dock mycket bra att använda sig av rätt musik i sina hörlurar. Som tur är så är det inte riktigt lika svårt att införskaffa sig en bra spellista till sin löpträning. Med en enkel sökning på ”Träning” på Spotify eller liknande musiktjänster så får man upp ett stort antal olika spellistor som folk använder till träning. Låtarna som spelas är oftast indelade upp i olika genrer och så finns det även stora variationer som tar med de allra bästa från samtliga musikgenrer.

En av de allra populäraste träningslistorna har t.ex. Zara Larssons låt Girls like med i spellistan. Det är en mycket bra låt som verkligen får adrenalinet att flöda genom kroppen och sinnet tänder verkligen till så att man har kraften för den där sista backen innan man är klar med träningspasset.

Så till nästa gång som du löptränar, se till att antingen ha bra musik i dina hörlurar eller en bra löppartner vid din sida.

Löpning och underlivet

Ett ämne som inte tas upp särskilt ofta i löpsammanhang är underlivet. Det är något som borde förändras, eftersom underlivet påverkas mycket vid löpträning.

En av de vanligaste ”sidoeffekterna” av en löptur är till exempel att man får rikligare flytningar än vanligt. Det beror helt enkelt på att kroppen frigör fler flytningar när man är fysiskt aktiv. Om man tycker att flytningarna stör kan man helt enkelt använda trosskydd när man är ute och springer. Som vanligt bör man kontakta en gynekolog om flytningarna är missfärgade eller har en annorlunda konsistens. Du kan få hjälp med gynekologi på Sergelcity.se.

Alla kvinnor får tidigt lära sig att det är viktigt att låta underlivet andas, och detta är särskilt viktigt efter en löprunda. Då har man nämligen svettats, och om man inte luftar underlivet och tvättar bort svetten relativt snart efter träningen kan det bildas svamp i underlivet, med stort obehag som följd. Förutom att alltså se till att ta av sig sina svettiga kläder när man kommer hem, och duscha, kan man också förebygga detta problem genom att bära funktionskläder utformade för att transportera bort fukten från kroppen.

Vissa kvinnor kan uppleva problem med urinläckage när de är ute och springer. Det gäller framförallt de som har en svag bäckenbotten, och det bästa man kan göra för att förebygga problemet är därför att göra knipövningar vid sidan av ens löpträning. Självklart kan också trosskydd hjälpa till med problemet för stunden.

Män, som ju springer utan tränings-BH, drabbas ofta av ömma bröstvårtor när de springer långa pass, och på samma sätt kan en kvinnas blygdläppar bli ömma när de har sprungit en längre runda. Det beror helt enkelt på att de gnids mot varandra, vilket bildar friktion, och ett sätt att lösa problemet är därför att smörja in blygdläpparna (externt) med exempelvis vaselin innan man ger sig ut på löpturen. En annan förebyggande åtgärd är att ha på sig ett par tajta trosor som inte tillåter så mycket rörelse.

Kända maratonlopp

Det finns gott om fantastiska maratonlopp runtom hela världen för löparentusiaster att välja bland, men vissa har blivit mer kända än andra, och verkligen fått statusen som klassiker. Här tänkte vi ta upp några av dem, så att du som läser förhoppningsvis kan hitta inspiration till din nästa maratonresa.

Det går till exempel inte att tala om kända maraton utan att nämna New York City Marathon, som är det största maratonet i världen. Helt bortsett från detta faktum är det ju också en mycket speciell upplevelse att springa på gatorna i New York, en av världens mest ikoniska städer som har figurerat i nästan varenda amerikaproducerad film genom tiderna. Under maratonloppet genom denna kända stad får man dock se mycket mer än bara Manhattan med sin välkända skyline; loppet går också genom Staten Island, Brooklyn, Queens och Bronx. Loppet hålls vanligtvis under sen höst eller tidig vinter, i november, vilket gör att man slipper den värsta sommarhettan som annars kan vara ett problem vid stadslopp.

Ett snäpp ned i storleksskalan, och lite närmare hem, hittar man Berlin Marathon, som alltså är det näst största maratonet i världen. Loppet är en upplevelse på flera sätt: dels sätts det ofta publikrekord vid detta maraton (där tyskar och danskar är de mest välrepresenterade), dels springer man under loppet förbi många av Berlins främsta sevärdheter, vilket gör Berlin Marathon till ett unikt sätt att gå på sightseeing i en av Europas största huvudstäder. Berlin Marathon hålls vanligtvis i september.

På samma sätt kan den som vill uppleva London, då man under London Marathon bland annat springer förbi Big Ben, Tower of London, Piccadilly Circus och Buckingham Palace. Det är dock hård konkurrens om startnumren i detta maraton, och det går i princip bara att få tag på en plats i loppet genom att delta i ett lotteri (där ett visst antal av platserna lottas ut bland de som anmält intresse) eller genom att springa för någon välgörenhetsorganisation, som tilldelas ett visst antal platser.

Ett lopp som man inte deltar i för stämningens skull – åskådarantalet är relativt begränsat jämfört med många andra maratonlopp i Europa – utan för själva upplevelsen, är Paris Marathon eller Marathon de Paris. Precis som mycket annat i Frankrike är Paris Marathon väldigt franskt till exempel genom att deltagarna serveras vin och ost efter 35 kilometer. Dessutom springer man förbi några av Paris mest ikoniska byggnader, som Eiffeltornet, Notre Dame och Bastiljen, och springer längs med Seine en stor del av loppet.

Om du själv vill arrangera ett maraton som blir lika välkänt som något av dessa lopp, är en av de viktigaste sakerna att tänka på marknadsföringen. Ett lopp är ju bara så stort som dess deltagare, och du måste därför se till att ryktet sprids bland alla löpare i staden där du har tänkt arrangera loppet. Om du känner att du behöver hjälp med att skapa riktigt effektiv marknadsföring kan du kontakta en reklambyrå som Megapixel, som har bred erfarenhet av många olika typer av marknadsföring.

Så kan en löparcoach förbättra din löpning

Det kan finnas många anledningar till att man väljer att anlita en PT på gymmet. Kanske är man ny där och vill ha vägledning, kanske har man svårt att hitta motivationen på egen hand och behöver någon som peppar en, kanske känner man att man inte får det resultat man vill ha av träningen, och behöver hjälp att utveckla ett nytt träningsprogram. Av precis samma anledningar kan man anlita en löparcoach för att få hjälp med sin löpning.

En löparcoach är med andra ord en person som är utbildad inom området och som kan analysera en löpares bakgrund, fysiska förhållanden och behov, och utifrån det lägga upp ett träningsschema med detaljer som längd på passen, intervaller och vilken fart som ska hållas. Det är också en av de vanligaste anledningarna till att man uppsöker en löparcoach – att man vill ha ett personligt träningsschema skräddarsytt efter ens egen nivå och utvecklingstakt.

Det är dock även vanligt att löparcoacher konsulteras för att löpare (på alla nivåer) vill förbättra sin löparteknik, både för att springa mer effektivt och spara energi och för att undvika skador genom en felaktig teknik.

En löparcoach kan också hjälpa till med den träning som behövs utöver själva löpningen för att förbättra ens prestation, som styrketräning. Löparcoachen kan då ge förslag på styrketräning som passar just den löpargrenen man är aktiv inom, oavsett om man springer korta, medellånga eller långa distanser.

Ett bra sätt att få en verklig rivstart med en löparcoach är att åka på någon av de många löparresor eller träningsresor som arrangeras av större företag såväl som individuella coacher. Dessa resor passar både de som är nybörjare och vill komma igång ordentligt med sin löpning genom en intensiv träningsvecka, och de som redan har sprungit länge men som vill hitta ny inspiration och springa i vackra miljöer tillsammans med en erfaren tränare.

Om du själv funderar på att utbilda dig till löparcoach, men känner att du inte vill starta ett företag förrän du vet om du kommer att få tillräckligt många kunder, kan en bra lösning vara att till en början ta hjälp av Frilans Finans för att kunna fakturera utan företag. På så sätt kan du prova på hur det är att jobba som egenföretagare, utan att faktiskt behöva ta steget fullt ut. Märker du sedan att affärerna blomstrar, kan du överväga att faktiskt låta löparcoachningen bli din heltidssysselsättning, och bli egenföretagare på riktigt.

Allmänt om löpning och stilar

 

Löpning är i särklass den mest utövade sporten och den vanligaste för den gemene motionären. Men om man går ut och går i parken eller i spåret, så kan man få syn på de mest roliga och intressanta löpstilar. Löpstil definieras utifrån sättet att sätta ned foten, längden på steget, armföringen och hur högt man för knät. Även graden på kroppens lutning påverkar löpsteget.

Att sätta i hälen först

Om man löper med hälisättning, så sätts hälen först i marken och sedan rullar man av steget ända fram till tårna. Detta är även en vanlig gångstil eftersom människor rör sig naturligt på detta sättet, men det hämmar rörelsemönstret en aning och fungerar bättre när man inte springer för fort.

Normalt springer vanliga löpare och motionärer med hälisättning först, då ingen träning eller fysiska övningar krävs för att göra rörelsen.

Att sätta i tårna först

Denna löpstil gör att man kan ta ut stegen mer och lämpar sig för snabba löpare. Dock måste man vara vältränad och göra steget rätt, eftersom när tårna sätts i först, läggs mycket vikt vid vadmuskulaturen samt hälsenan och framfoten. Detta gör att man kan få en överbelastning om man inte är van.

Stegen är generellt längre vid kortdistanslöpning, eftersom det ofta gäller att komma först. Vid långdistanslöpningar är stegen lite kortare för att spara på krutet. Även knäföringen är högre hos kortdistanslöpare och lägre hos långdistanslöpare. Att höja knät ger nämligen ett längre steg.

Slutligen påverkar armrörelsen och kroppslutningen hur man löper. Man kan få möjligheten att se många roliga rörelsemönster just inom dessa områden. Armföringen ger mer kraft i överföringen till stegen och kroppslutningen påverkar också. Alla är olika och utvecklar ofta sin egen personliga löpstil och det som passar för den ene, kanske inte uppskattas av den andre o s v.

Forskning om den bästa löpstilen

Det har fokuserats mycket på vilken den bästa löparstilen är samt den stil som medför flest risker för skador. Det som anses vara bland det viktigaste för att hålla ut längre, är en bra syreupptagningsförmåga så att man orkar mer. Man har sedan tittat på olika löpstilar och sett hur denna upptagningsförmåga ser ut för att kolla energiåtgången och kommit fram till följande:

  • Det är bra om höften lutar lite framåt. Då hjälper den nämligen hela kroppen att enklare förflytta sig framåt. Samtidigt ska den inte vinklas för mycket utan hålla en stabil rörelse och liksom vara ”svävande”.
  • Foten ska inte sättas i för hårt utan lätt och snabbt, annars bromsas rörelsen och det kan ge upphov till skador.
  • Använd armarna i uppförsbackar för att få mer kraft.

Kort och gott kan man säga att det lönar sig att springa elegant. Det är likadant med gångstilen. Fotläkare rekommenderar att man rör sig rakt och med höften lite framåtlutad, lite som modellerna går på catwalken. Det ger samtidigt en graciös stil på köpet. Man kan faktiskt justera sin gång eller löpstil, och det är lättast i tidig ålder.