Författare: Rebecka

Klä dig för framgång: Konsten att välja rätt löparkläder

Jag minns fortfarande mina första, stapplande försök som löpare. I en gammal t-shirt av bomull och ett par vanliga mjukisbyxor gav jag mig ut, full av entusiasm. Entusiasmen förbyttes snabbt mot en tung, kall och genomblöt känsla. Kläderna klibbade mot huden och varje steg kändes som en kamp. Det var en läxa jag lärde mig den hårda vägen: valet av kläder är inte en detalj, det är en fundamental del av löpupplevelsen. Att förstå skillnaden mellan de kläder vi bär till vardags och de som är designade för träning är avgörande, inte bara för din komfort, utan för hela din motivation att fortsätta.

Varför bomull och streetwear är löparens mardröm

Många av oss har en garderob full av bekväma vardagsplagg – hoodies, t-shirts och mjukisbyxor som vi älskar. Denna kategori av kläder, ofta influerad av streetwear, är designad för komfort i ett stillsamt tempo, för en fika på stan eller en lugn hemmakväll. Men när pulsen går upp och svetten börjar lacka, förvandlas dessa plagg från vänner till fiender. Problemet stavas nästan alltid bomull. Bomullsfibern fungerar som en svamp; den suger åt sig fukt och behåller den. En svettig bomulls-t-shirt blir snabbt tung, klibbig och kall mot huden. Istället för att hjälpa kroppen att reglera temperaturen, arbetar den emot dig och kyler ner dig så fort du saktar ner eller stannar, vilket inte bara är obehagligt utan även kan öka risken för att bli sjuk. Att springa i en blöt, tung rustning är knappast receptet för löparglädje.

Funktionsmaterialens magi som håller dig torr

När du tittar på etiketten på ett riktigt löparplagg kommer du sällan se bomull. Istället hittar du en blandning av material som alla har en specifik uppgift. Att förstå dessa är nyckeln till att göra smarta val för din träningsgarderob.

Löparens bästa vänner: Materialen som presterar

• Polyester och Polyamid (Nylon): Dessa är arbetshästarna i träningsgarderoben. De är slitstarka, lätta och exceptionellt bra på att transportera bort fukt. Polyamid är ofta ännu mer slitstarkt och fuktabsorberande, vilket gör det till ett premiumval för intensiva pass.
• Elastan (Lycra/Spandex): Detta är materialet som ger plaggen sin stretch. Utan elastan skulle dina tights inte ge den rörelsefrihet som krävs för ett effektivt löpsteg. Det säkerställer att kläderna följer kroppens rörelser utan att strama eller begränsa.
• Merinoull: Ett naturmaterial med närmast magiska egenskaper. Merinoull kan transportera bort fukt och, till skillnad från syntetmaterial, värmer den även när den har blivit fuktig. Dessutom är den naturligt antibakteriell, vilket motverkar dålig lukt. Perfekt som understa lager under kalla dagar. För den som vill fördjupa sig i vilket material som är bäst för olika träningsformer finns det utmärkta guider att tillgå.

De oumbärliga grundplaggen

Utöver tröjor och byxor finns det två plagg som är absolut kritiska för en lyckad löprunda. För kvinnor är en bra sport-bh lika viktig som ett par bra skor. Den ger nödvändigt stöd, minimerar rörelse och är tillverkad i fukttransporterande material som förhindrar skav. Att investera i rätt stöd är avgörande för komforten. Om du är osäker finns det hjälp att få. Så hittar du den bästa tränings-bh:n för löpning och undviker vanliga misstag. Det andra plagget som ofta glöms bort är strumporna, vilket vi återkommer till.

Klä dig smart med lager på lager-principen

Ett av de vanligaste misstagen jag ser, särskilt när temperaturen sjunker, är att man klär sig för varmt. En tjock jacka eller en enda tjock tröja kan verka som en bra idé, men det leder snabbt till överhettning och överdriven svettning. En mycket bättre strategi är lager på lager-principen. Genom att klä dig i flera tunna lager skapar du isolerande luftfickor mellan plaggen, samtidigt som varje lager hjälper till att transportera fukten utåt, bort från kroppen. Denna metod är överlägsen eftersom den ger dig flexibiliteten att anpassa klädseln under passets gång. Att bemästra detta är en viktig del av att utveckla en allsidig träning som löpare. En bra tumregel är att du ska frysa lite precis när du går ut genom dörren. Efter tio minuters löpning kommer din kropp ha genererat tillräckligt med värme för att du ska känna dig perfekt tempererad.

De tre lagrens hemlighet

1. Innersta lagret: Detta är din andra hud. Ett tättsittande underställ i syntet eller merinoull som har direktkontakt med huden och vars enda uppgift är att transportera bort svett.
2. Mellanlagret: Detta är isoleringen. En tröja i ett material som andas, till exempel fleece eller en tunnare ulltröja. Dess uppgift är att fånga luft och hålla dig varm, samtidigt som det släpper igenom fukten från det innersta lagret.
3. Yttersta lagret: Detta är din sköld mot väder och vind. En tunn, lätt löparjacka som skyddar mot vind och lättare regn, men som fortfarande har god andningsförmåga för att släppa ut överskottsvärme och fukt. Många experter rekommenderar denna effektiva 3-lagersprincip för optimal komfort.

Praktiska klädval efter temperatur

För att göra det ännu enklare, här är några konkreta tips baserade på utomhustemperaturen:

• Över 15°C: Här räcker det oftast med t-shirt eller linne och ett par kortbyxor eller trekvartsbyxor. Långärmat blir snabbt för varmt.
• 5-10°C: Välj längre tights och en funktionströja. Om det blåser kan en lätt vindjacka vara ett utmärkt komplement.
• 0-5°C: Nu behövs tunna tights, en funktionströja och en vindjacka. Glöm inte mössa eller pannband, eftersom mycket värme försvinner via huvudet.
• Minusgrader: Klä dig med fodrade tights, eller långkalsonger i funktionsmaterial under dina vanliga tights. Använd ett underställ, ett mellanlager och en vindjacka. Mössa, vantar och en buff är nästan ett måste. Du kan hitta fler detaljerade råd om hur man klär sig för löpning i alla väder för att alltid vara perfekt förberedd.

När stil möter funktion i athleisure-djungeln

Under de senaste åren har gränserna mellan träningskläder och vardagsmode suddats ut. Trenden, som kallas ‘athleisure’, har gett oss plagg som är snygga nog för stan men som också lovar funktion. Denna intressanta evolution från funktionalitet till streetwear är i grunden en positiv utveckling – vem vill inte känna sig snygg på löprundan? Men det skapar också en förvirring. Är den där snygga hoodien från ett modemärke verkligen gjord för att springa i? Svaret är oftast nej. Många plagg som marknadsförs med en sportig estetik är fortfarande gjorda av material som bomull och saknar de tekniska egenskaper som krävs för högintensiv träning.

Så skiljer du på äkta funktion och ren estetik

Detta ställer högre krav på oss som konsumenter. För den som söker inspiration och vill se hur dagens varumärken framgångsrikt förenar stil med prestanda är det en bra idé att få en bra överblick över prestationsfokuserade träningskläder hos https://workoutbrands.com/ som samlar branschens kvalitetsmärken. Nyckeln är att inte låta sig luras av utseendet. Vänd på plagget och läs innehållsförteckningen på lappen. Om det står ‘100% bomull’ är plagget bäst lämpat för uppvärmning, nedvarvning eller fikat efteråt. Om du däremot ser polyester, polyamid, elastan eller ull, då vet du att plagget är designat för att prestera.

Din löparresa börjar med rätt grund

Att investera i några få, bra funktionsplagg är inte en lyx, det är en investering i din hälsa, din motivation och din löparglädje. Det handlar om att ge dig själv de bästa förutsättningarna för att lyckas. Och glöm inte heller fötterna – ett par funktionsstrumpor som transporterar bort fukt kan vara skillnaden mellan en skön runda och smärtsamma skavsår, ett alltför vanligt problem med strumpor av bomull. När du slipper tänka på en kall, blöt tröja som skaver eller byxor som blir tunga av regn, kan du istället fokusera på det som verkligen betyder något: rytmen i dina andetag, kraften i dina steg och den fantastiska naturen runt omkring dig. Rätt kläder, precis som rätt förberedelser inför vårens löprundor, tar bort onödiga hinder och låter dig uppleva den sanna friheten i löpning. Det är då du kan springa, inte för att du måste, utan för att du älskar det. Och den känslan, kanske inför ett kommande tävlingslopp som kan vara en rolig utmaning, är värd allt.

Det är härligt att sätta på sig skorna och ge sig ut på en springtur. Som löpare är det smart att satsa på allsidig träning, både för att utvecklas som löpare och för att kroppen ska hålla bättre i långa loppet.

Allsidig träning

Det är lätt att fastna i en träningsrutin. Att alltid träna på samma sätt. Du har hittat en löptur som du gillar och känner att du klarar av. Kroppen behöver dock en mer allsidig träning. Som löpare är det särskilt benmusklerna som du tränar, men för att må fysiskt bra är det smart att även träna armar, rygg och mage. Förutom att utöva andra sporter, så kan du också satsa på hemmagym eller att gå till gymmet. All träning är hälsosam och kroppen mår bra av att få röra sig på olika sätt.

Mer muskler

Det finns två stora fördelar med att bygga muskler: positivt om du vill gå ner i vikt och så blir du starkare. Som löpare vill du naturligtvis inte ha för mycket muskler, men det är ändå klokt att träna armar, mage och rygg för att kroppen ska hålla. Du minskar risken för ryggvärk eller att lyfta fel. Lättaste sättet är genom att köpa hantlar och hemmagym, så kan du träna utan att det tar så mycket tid. Hantlar är ett väldigt bra träningsredskap som inte tar någon plats alls. Perfekt för dig som bor i lägenhet. Det är även enkelt att träna med hantlar. Du kan bokstavligen göra några övningar medan du lagar mat. Hantlar är också bra när du tränar med kroppen som träningsredskap. Gå in på Gorilla Sports där du hittar ett stort utbud av hantlar, crosstrainers och hemmagym.

Testa andra sporter

Även om ditt primära fokus är löpning är det ändå smart att ibland testa på andra sporter. Först och främst är det roligt att pröva en ny sport. Om du aldrig har spelat tennis eller ridit passar du på att följa med kompisen som håller på med tennis eller ridsport. Simning och skidsport är två mycket allsidiga aktiviteter som är hälsosamma, oavsett vilken sport som du håller på med. Det är också sporter som är snälla mot lederna. Om dina knän börjar bli lite trötta av löpningen kan du komplettera träningen med att gå till badhuset och simma. Vintertid kan du även sätta på dig skidorna och bege dig ut i spåret.

Utveckla löpträningen

Som löpare är det väldigt lätt att hitta ett tempo och en sträcka som du verkligen gillar, och sedan hålla dig till den. För att förbättra konditionen och löpningen är det smart att medvetet utmana dig själv. Först och främst kan du anmäla dig till ett lopp, så har du något att träna till. Om du redan sprungit flera lopp kan det vara klokt att hitta ett lopp som ger mer utmaning: längre sträcka, i skogen, svårare terräng, i fjällen eller utomlands. Skapa utmaning och mål i träningen. Det är också smart att variera träningen på hemmaplan. Spring olika långa sträckor och hitta ett bra träningsprogram som utmanar dig.

Att motionera regelbundet främjar hälsan oavsett ålder. Genom årens lopp har det florerat många myter om till exempel löpning, eller jogging som vi också säger, och ålder. Många har fått höra att de bör sluta jogga för att vara rädd om sina knän eller hjärtat. Att det av den anledningen skulle vara skadligt att jogga är helt felaktigt och faktiskt raka motsatsen till sanningen.

Den som är lite äldre och springer en runda regelbundet kan minska sin risk för att råka ut för benskörhet likväl som hjärtbesvär. Dessutom kan kvinnor i övergångsåldern uppleva mindre besvär i form av vallningar. I övrigt så ger löpning bättre kondition samt ökad ämnesomsättning en tid efter att du slutat springa. Så, motionerandet kan även leda till att du blir av med de där överskottskilona du så länge velat slippa.

Förutom att ägna dig åt joggning, som går alldeles utmärkt att utföra för dig som är lite till åren kommen, kan det också vara skönt att ta en cykeltur. Att till exempel cykla till livsmedelsaffären för hälsans och konditionens skull kan vara en lika god idé som att ta en joggingtur, men glöm inte att alltid låsa cykeln när du ställt den ifrån dig. Se till att använda ett bra cykellås så att din tvåhjuling finns kvar när du handlat klart. Att motionera genom att jogga eller cykla främjar hälsan och ger bättre livskvalitet oavsett ålder.

Löpning hör till en av få sporter där både elit och motionärer tävlar samtidigt. Löpning är också en sport som många kommer igång med i vuxen ålder och det är aldrig för sent att börja tävla i löpning.

För att kunna göra ett bra lopp utifrån sina egna förutsättningar gäller det att komma igång med regelbunden löpträning i god tid innan loppet för att kroppen ska hinna anpassa sig. I ett hektiskt vardagsliv kan det vara svårt att hitta tid till träningen och därför är det viktigt att förenkla vardagssysslor så mycket som möjligt för att slippa lägga onödig tid på dessa. Genom att till exempel planera maten för en vecka och storhandla eller beställa hem maten sparar du en del tid. Andra sätt är att installera teknik för Smarta hem från Tibber som hjälper dig att anpassa bland annat värme, luftfuktighet och ljus i ditt hem på ett enkelt sätt.

Välja tävlingslopp

Börja med att fundera över hur lång sträcka du vill tävla på. Många vill gärna ha en bra miltid och väljer därför ett millopp, men de senaste åren har längre distanser blivit allt mer populära. Idag finns det alltifrån halvmaror till maraton och ultralopp för den som vill ha riktigt långa utmaningar. När du bestämt dig för sträcka gäller det att hitta ett lopp som ligger tillräckligt långt fram i tiden för att du ska hinna komma i form till loppet. En förberedelseperiod på mellan 10 till 20 veckor är bra att ha och ju längre lopp du ska springa desto längre tids förberedelse behöver du för att kunna göra ett bra lopp.

Förberedelser inför lopp

För att tävlingsloppet ska bli en positiv upplevelse bör du förbereda dig på bästa sätt genom regelbunden träning. Sätt ett tidsmål för loppet och leta upp ett träningsprogram på nätet som är anpassat efter din fart och målsättning. Hur många dagar och hur många mil du ska träna varje vecka beror på din bakgrund och vilken målsättning du har. Fundera igenom hur många dagar i veckan du klarar av att träna och välj målsättning utifrån det.

Tänk på att skillnaden mellan två nybörjare på löpning kan vara mycket stor. Den ena kanske kommer från flera års träning inom en lagsport eller liknande medan den andra inte har tränat alls tidigare. Jämför dig därför bara med dig själv och träna utifrån din nivå.

Om du ska springa ett maratonlopp är strategin för loppet extra viktig eftersom loppet är hela 42 kilometer. För att bli klar för start på maraton bör du redan dagen innan loppet ha lagt fram all den utrustning du kommer att behöva för loppet. Är det soligt är solskyddsmedel ett måste och om det ska bli kallt bör du ta med varma handskar och överdragskläder.

Maratona di Roma är ett maraton som arrangeras i Rom på våren varje år, oftast i april. På denna dagen är det bara den hela maratondistansen som gäller, men det finns naturligtvis kortare lopp i Rom också.

Maratona di Roma

Maratona di Roma är lika mycket en upplevelse som ett lopp. Du startar vid Colosseum och banan går längs med många av de allra mest kända sevärdheterna i Rom. Dessutom kommer du att springa mycket på gatsten så detta är kanske inte ett lopp där du sätter personligt rekord, det är bättre att ta det lugnt. Ta gärna med mobiltelefonen, om du har förberett deg med skal från en butik som har allt till både iPhone, Samsung och många andra tillverkare går det fint att springa med den och du kan ta bilder.

Det arrangeras naturligtvis en liten mässa eller expo för loppet där du kan hämta ut din nummerlapp men också äta pasta och köpa produkter. Lägg märke till att du både vid uthämtning av nummerlapp och tidigare under anmälan måste vänja dig vid italiensk byråkrati. Till exempel måste du sannolikt lämna in ett bevis från din läkare på att du verkligen kan springa och du måste ha med ditt pass när du hämtar nummerlappen.

Maratona di Roma är ett ganska stort lopp men det är en översiktlig mängd med startgrupper. Dessutom startar loppet ganska tidigt på förmiddagen så du har gott om tid till att njuta av staden Rom senare på dagen.

Praktiska förberedelser och resa

Som nämnt kan det vara smart att vänja sig vid italiensk byråkrati så börja med att anmäla dig i god tid. Därefter är det ganska enkelt att ta sig till Rom och hitta ett ställe att övernatta på.

• Det går direktflyg till Rom från flera platser i Sverige och om du kan acceptera en mellanlandning finns det ännu fler möjligheter. Det kan vara smart att boka i tid om du vill ha så billig flygbiljett som möjligt. Det finns två flygplatser i Rom och bägge två ligger ungefär lika långt från staden.
• När du skall springa Maratona di Roma är det naturligtvis helt perfekt om du kan bo i närheten av starten. Detta blir då i närheten av Colosseum och det är inte omöjligt att hitta antingen hotell eller lågenhet i det området. Speciellt upp mot centralstationen finns det en mängd hotell.
• Ta det försiktigt med all god italiensk mat före loppet. Det kan vara förnuftigt att boka en dag eller två i Rom efter loppet. Då kan du både ta det helt lugnt efter loppet men dessutom verkligen utforska staden och all god mat dagarna efter.

Andra lopp i Italien

Det finns lopp i alla de stora städerna i Italien och ett lopp i centrum av en stad ger dig en helt speciell upplevelse. Dessutom finns det många olika lopp på andra underlag. Till exempel ultralopp i de italienska alperna för dig som verkligen vill utmana dina egna gränser.

En av de många myterna om löpning och träning i allmänhet är att det skulle finnas någon slags övre åldersgräns för att börja. Att man efter en viss ålder helt enkelt inte [i]bör[/i] träna då det kan vara farligt för allt från hjärtan till knän. Längre från sanningen kan man knappast komma, då det i själva verket är helt tvärtom och det aldrig är för sent för att börja träna.

Idag vet forskare till exempel att regelbunden motion reducerar klimakteriebesvär som vallningar och hjärtbesvär och att särskilt löpning är bra mot benskörhet. I kombination med effektiva läkemedel som Vagifem, där man med ett enkelt piller kan motverka torrhet och irritation i slidan – ett vanligt problem i övergångsåldern – så kan löpningen utgöra starten på ett helt nytt och hälsosammare liv.

Träning på äldre dagar

Förr i tiden trodde många att det var dags att lägga gympaskorna på hyllan efter att man fyllt femtio och att man max borde syssla med enklare former av motion som promenader, golf och någon enstaka danslektion. Förvisso är det inget fel på de nämnda fysiska aktiviteterna men faktum är att man bör träna ganska hårt även när man är äldre. Stora undersökningar vid bland annat Karolinska och utomlands visar att det finns många skäl att träna efter 60 och att det både har med den fysiska och mentala hälsan att göra. Enligt forskarna kan man träna ganska tufft långt upp i 90-årsåldern då det ger starkare ben och muskler och ett kvickare sinne och det är ju något som alla vill uppnå!

Om man aldrig tränat förr

Men vad gör man om man aldrig har sprungit en meter eller lyft en endaste vikt i hela sitt liv? Kan det inte vara farligt då? Nej, tvärtom, undersökningar där man jämfört grupper som börjat träna i olika åldrar visar att en sjuttioåring som för första gången börjar träna kan se fram emot att

leva fem extra år med träning och förbättra sin hälsa minst lika bra som en trettioåring. Kroppens naturliga reaktion är alltid positiv när det kommer till träning då den genast börjar jobba på ett starkare hjärta, större uthållighet och ett skarpare sinne.

Löpning är ett alldeles utmärkt sätt att hålla kropp och hjärna i toppform även vid äldre år och idag är var femte Marathonlöpare över 50 i Sverige. Av förklarliga skäl bör man kanske inte börja med ett Marathon om man är helt grön, men det finns inget som säger att man inte kan springa som senior. Typiska hälsoproblem som har med ålder att göra är bland annat benskörhet, artros, muskelförtvining och stelhet och de kan alla motverkas genom att man springer regelbundet. Är man nybörjare bör man alltid börja lugnt och se till att man har skor som är lämpliga för både den egna kroppen och underlaget.

Löpning är en av de bästa motionsformerna av många anledningar: man tränar muskler och hjärta, bränner mycket fett och får den där eftertraktade endorfinkicken som man mår så himla bra av. Sinnestillståndet man kommer in i när man springer har också liknats vid meditation och många människor upplever att de får en liten timeout från stress och irrande tankar då de springer.

Men när är det egentligen bäst att springa? Bör man hoppa direkt ur sängen och sätta på sig löparskorna eller är det bättre att avsluta dagen med en runda? Finns det för- och nackdelar med olika tidpunkter och är det någon tid som är direkt farlig för hälsan?

Vilken är din tid?

Alla människor är olika och en typisk skillnad är att vissa är nattmänniskor medan andra är vansinnigt morgonpigga. Det här är något man definitivt bör ta med i beräkningen då en extremt trött människa kan göra mer skada än nytta när det kommer till träning. Om man vill ge utrymme för en bra löpningsrutin några gånger i veckan bör man därför dels se över sina vanor och dels vilken tid på dygnet som man själv känner sig som piggast. Man bör också se till att man alltid är trygg och säker då man springer: tidigt på morgonen kan det fortfarande vara mörkt och då bör man alltid ha på sig en reflexväst med tryck medan en tidig kvällstur kan innebära mycket trafik och att man därför bör vara extra försiktig om man vill springa utmed vägar.

Olika tider – olika resultat

Tidpunkten man tränar på kan ha viss effekt på saker som förbränning och sömnkvalitet och enligt många tränare är

morgonträning bäst för fettförbränningen då den ger kroppen en skjuts för ökad energi under resten av dagen. Egentligen är det rätt naturligt, eftersom det är vid soluppgången som vår kropp vaknar och förbereder sig inför dagens sysslor. Nackdelen med morgonträning är dock att man ofta inte har mycket tid just då och att många känner sig lite stela då de precis vaknat. Då man inte bör äta direkt innan ett träningspass, åtminstone inte på ett par timmar, kan det vara mycket svårt att passa in morgonlöpningen och tycker man att det känns tungt att springa på fastande mage är det nog bättre att förpassa motionen till en senare tidpunkt på dagen.

Kvällslöpningen har fördelen att man nu har fler lediga timmar framför sig och att man åtminstone haft en lunch att hämta energi från. Å andra sidan är det många som känner att det är

svårt att sova efter kvällspasset då man kommit upp i varv och har ökade halter av stresshormoner i kroppen. Vill man träna på kvällen är det därför viktigt att man har tid på sig att varva ner efteråt och att inte äta för tungt när man kommer hem.

När det handlar om fysiska förmågor blir vi människor ofta utklassade av många andra djur. Men när det gäller löpning, och då framförallt riktigt långa sträcker, är det faktiskt inte så många som slår oss. Vi är helt enkelt byggda för att kunna jaga genom att springa i dagar efter våra bytesdjur. Det sitter i våra gener. Att en modern och otränad stadsmänniska kanske inte ens kan springa en kilometer utan att bli andfådd och få ont i kroppen är egentligen ganska tragiskt. Att komma igång med löpträning handlar dock inte bara om att så att säga väcka en vilande kapacitet utan också om att göra stora hälsovinster. Varför är löpning bra för oss? Det är det som är ämnet för den här texten.

En stor fördel med löpning som träningsform är att det är väldigt mångsidigt. Du kan i princip välja att löpa på ett sätt som ger dig de primära hälsofördelar som du är ute efter. Mycket handlar om med vilken intensitet och hur länge du springer. Korta och intensiva pass där du kommer upp i maxpuls är en träningsform som skiljer sig väldigt mycket från långa och lågintensiva pass. Du kan också kombinera lugn löpning med intensiv träning genom att till exempel avsluta med ett par snabba intervaller. Hur du än väljer att springa kommer löpning att öka din förbättring och det är nyckeln till att gå ner i vikt. Något många av oss behöver göra idag för att uppnå bättre hälsa. När du springer stärker du fler muskler än du kanske tror, även armarna för sig till exempel en liten genomkörare och det är funktionell styrka det handlar. Det är en form av styrka som gör skillnad i vardagen. Ta en titt på gymkedjan Bruce om du funderar på att börja springa på ett sätt som verkligen gör skillnad, förhoppningsvis har de en anläggning nära dig där du kan få hjälp med att komma igång med träningen.

Löpning minskar risken för många livsstilssjukdomar

Ditt hjärta och dina lungor är kroppens motor. Hjärtmuskeln får välbehövlig träning när du springer och syreupptagningsförmågan förbättras. Du får bättre kondition helt enkelt. Det är en mycket viktig hälsovinst som du gör när du kommer igång med löpträning. Det är även en träningsform som stärker ditt skelettet och som motverkar celluliter. Insulinutsöndringen påverkas positivt av löpträning och det minskar risken för att du ska drabbas av diabetes längre fram i livet. Konditionsträning förbättrar även sammansättningen av blodfetter och är väldigt bra för din hjärnas hälsa. Är du orolig för att drabbas av Alzheimer är löpträningen ren medicin. Immunförsvaret förbättras vid måttlig löpträning och en annan stor hälsofördel som faktiskt kan rädda livet på många är att blodtrycket gör. Ett tips för nybörjare som vill göra löpning till sin träningsform är att ta det väldigt lugnt i början. Att springa är faktiskt kul och många blir så förtjusta att de helt enkelt stegrar träningsdosen innan kroppen hunnit vänja sig vid belastningen. Det handlar inte bara om att få upp flåset utan brosk, ben och ligament måste anpassas efter hur du använder kroppen.